Naha mungkin leungit beurat gancang sareng tanpa ngarugikeun kaséhatan? Kumaha carana ngahontal ieu sareng milih diet anu pangsaéna pikeun diri anjeun? Naon contraindications? Hayu urang manggihan sagala subtleties masalah hésé ieu.
Jaman seniman anu kasohor sareng kaéndahan puffy parantos dileungitkeun, sareng aranjeunna parantos diganti ku jaman catwalk sareng awéwé ceking anu rapuh. Slenderness atanapi slight thinness ayeuna dianggap meureun tanda utama kaéndahan awéwé.
Alami katresna ipis girang jeung indulge sorangan kalawan delicacies favorit maranéhanana, sedengkeun Lolobana kelamin adil taliti ngitung kalori, méakkeun lila di gim jeung bypass toko jeung pastries jeung manisan di jalan kasapuluh. Gaya hirup sareng nutrisi anu leres, tangtosna, saé.
Kauntungannana nyaéta beuratna leungit sakali-kali. Karugian tina regimen ieu nyaéta anjeun kedah ngantosan lami kanggo hasil anu katingali, sareng diet sapertos kitu dirancang pikeun kahirupan.
Naon anu anjeun kedah laksanakeun upami rapat anu paling penting dina kahirupan anjeun badé dilaksanakeun, sareng pakéan karesep anjeun henteu hoyong nyepetkeun ku cara naon waé? Dina kasus kawas, diets gancang mantuan, nu kawentar pikeun efektivitas maranéhanana jeung hasil saharita. Baca langkung seueur ngeunaan diet ieu dina tulisan ieu.
Aturan utama pikeun leungitna beurat
Henteu paduli diet anu anjeun pilih, aya sakumpulan aturan anu anjeun kedah laksanakeun sareng gaya hirup sareng diet.
- Hindarkeun dahareun junk. Leres, ieu penting pisan, sabab junk food henteu ngan ukur nyumbang kana paningkatan beurat, tapi ogé tiasa ngangsonan gangguan serius jantung, burih atanapi otak, parah kaayaan kulit, rambut sareng kuku, ngagancangkeun sepuh. awak sarta nyata ngurangan produktivitas. Kadaharan ieu kalebet manisan anu teu damang, barang dipanggang tipung tambahan, sodas gula, saos anu dipésér di toko sareng tuangeun anu gampang, lemak, asin, sareng tuangeun minyak.
- Ngeureunkeun atanapi ngirangan panyalahgunaan alkohol sareng rokok. Roko sareng nginum alkohol tiasa nyababkeun sajumlah ageung panyakit anu béda-béda, ngaganggu bobo, ngajantenkeun anjeun langkung parah, nyumbang kana paningkatan beurat, sareng ngaganggu fungsi normal sistem sapertos saraf, engapan sareng kardiovaskular.
- Sateuacan ngamimitian diet naon waé, konsultasi sareng spesialis, sahenteuna sareng ahli terapi, sareng langkung saé - sareng ahli gizi anu berpengalaman. Upami sababaraha jinis diet ngabantosan réréncangan anjeun leungit 15 kilogram, ieu sanés hartosna anjeun moal ngagaduhan masalah ginjal atanapi burih ti anjeunna, sabab anjeun tiasa milih diet anu pas pikeun diri anjeun ngan ukur tumut kana sababaraha faktor individu, sapertos umur, tujuan. leungitna beurat, status kaséhatan jeung sajabana. Émut yén anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji kaséhatan sareng anjeun henteu kedah ngabahayakeun pikeun nanaon.
- Upami salami diet anu ketat anjeun perhatikeun sababaraha tanda peringatan, disarankeun pikeun laun-laun uih deui ka diet biasa anjeun. Sinyal tina awak tiasa janten gangguan umum tina karaharjaan, deterioration tina kulit, bulu leungitna, kacapean, headaches, irregularities menstruasi, jeung saterusna. Panginten diet ieu henteu cocog sareng anjeun sareng anjeun kedah nyobian tuah anjeun sareng anu sanés.
- Diét disarankeun pikeun digabungkeun sareng kagiatan fisik, bahkan minimal. Sajam leumpang di taman dina hawa seger bakal boga pangaruh positif kana kaséhatan anjeun: well-mahluk anjeun, wanda, sarta kualitas sare bakal ningkatkeun.
Nu pang populerna diets express
Nu pang populerna jeung éféktif diets pikeun leungitna beurat gancang datang ka nyalametkeun dina situasi di mana Anjeun urgently kudu meunang leupas tina sababaraha pon tambahan. Katresna kedah ngartos yén kilogram gancang leungit kalayan bantuan diet sapertos bakal geura-giru sarta paling dipikaresep balik.
Sajaba ti éta, diet express disebut kitu teu ngan kusabab hasil gancang, tapi ogé alatan kanyataan yén periode diet, sakumaha aturan, teu leuwih ti saminggu, dina kasus paling ekstrim, anjeun bisa diuk dina misalna. diet salila dua minggu, tapi teu leuwih. Nyatana yén diet sapertos kitu ketat pisan, janten, sareng kakurangan kalori, awak ogé nampi kakurangan unsur renik, vitamin, sareng lemak anu penting pikeun fungsi otak.
Pikirkeun naha anjeun peryogi ipis, anu lengkep sareng rambut ragrag, kulit awon sareng kacapean konstan? Tangtos henteu.
Éta pisan sababna naha diets handap dirancang pikeun maksimum dua minggu.
Dina leungitna beurat gancang, mono-diét bakal jadi asisten dipercaya anjeun, hakekat nu ngan bisa dahar hiji jenis produk, contona, soba, kefir, atawa tipe tangtu buah atawa sayur.
Pilih produk anu anjeun resep kana rasa. Mono-diet mangrupikeun cobaan anu cukup tangguh anu bakal janten langkung hese upami anjeun kedah cuk kana tuangeun anu anjeun teu tahan.
diet Hollywood
Diet ieu dina hiji waktu rescued loba beauties kawentar, contona, Nicole Kidman jeung Catherine Zeta-Jones. Versi aslina tina diet kaasup pangan kayaning tiram, hurang, mangoes, sarta nanas.
Tangtu, pikeun béntang dunya méakkeun ratusan dollar dina bahan kadaharan unggal poé téh prakték normal, tapi katresna leuwih modest kudu make diet rada dirobah.
Mustahil: gula sareng uyah dina bentuk naon waé sareng dina produk naon waé, alkohol, goreng sareng lemak.
Anjeun tiasa: kadaharan beunghar protéin: daging dietary, kadaharan ti laut, endog, bungbuahan sarta sayuran low-kalori, cai murni dina jumlah badag.
Watesan: Anjeun kedah nuturkeun diet sapertos henteu langkung ti dua minggu sareng henteu langkung ti opat kali sataun.
Kakurangan: kurangna vitamin sareng énergi, swings mood, perasaan teu damang.
Kauntungannana: gancang sareng hasil anu pikaresepeun, peryogi dugi ka 10 kilogram dina dua minggu.
menu sampel
Dinner:
- tomat, endog hayam, teh;
- endog puyuh atawa hayam, jeruk (iwal tangerines), kopi hideung;
- salad sayur lampu, tea herbal, endog pindang;
- 2 endog puyuh, salad buah;
- dada hayam pindang, jeruk, salad bonténg, bumbu jeung kol.
Dinner:
- low-lemak pindang, dipanggang atawa steamed sapi, bonténg atawa apel, green tea;
- lauk pindang atawa dipanggang jeung lemon, greens jeung salad kol, tea herbal;
- salad buah low-kalori, endog;
Pilihan ieu tiasa digabungkeun sakumaha anu anjeun pikahoyong sareng bahkan diganti, tapi diet masih rumit.
diet kefir
Ieu mangrupikeun salah sahiji mono-diét anu pang populerna, anu hakekatna jelas sareng atra. Sateuacan anjeun asup kana diet kefir, anjeun kedah konsultasi sareng spesialis ngeunaan contraindications sareng kamungkinan akibat. Diet ieu aya dina dua versi. Anu kahiji kalebet ngan ukur kefir sareng teu aya anu sanés, anu kadua langkung nyéépkeun, éta ngamungkinkeun anjeun tuang tuangeun kalori rendah anu bakal masihan kakuatan sareng masihan anjeun set minimum vitamin.
Mustahil: lemak, goreng, lada, asin, amis, hideung tea sareng kopi.
Anjeun peryogi: kefir 1% gajih, bungbuahan (kaasup anggur jeung cau), daging hayam pindang, kentang dipanggang.
Watesan: diet dirancang ngan ukur 7 dinten.
Kakurangan: menu meager, kurang gizi sareng unsur renik.
Kauntungannana: upami anjeun nuturkeun diet kefir, peryogi 7 kilogram per minggu.
menu sampel
Diét sapopoé kalebet 1, 5 liter 1% kefir lemak sareng 400 gram katuangan anu diidinan ku diet, contona, daging pindang. Ngan ukur hiji jinis tuangeun tambahan anu kedah dikonsumsi per dinten, nyaéta, upami anjeun tuang daging ayeuna, maka anjeun tiasa tuang buah énjing waé.
diet kol
diet sejen well-dipikawanoh tur éféktif dumasar kana kol. Éta langkung rupa-rupa tibatan diet kefir, janten langkung gampang nuturkeunana, tapi ménu anjeun bakal diulang unggal dinten. Salaku tambahan, kol ngandung sajumlah ageung serat sareng rupa-rupa vitamin, sareng ieu mangrupikeun tambihan anu teu tiasa dibantah tina diet kol.
Mustahil: lemak, goreng, amis, tipung, alkohol, anggur, pisang.
Peryogikeun: sayuran seger sareng buah, daging pindang atanapi kukus, lauk laut, hayam, endog bebek atanapi puyuh, kefir.
Watesan: durasi diet kol nyaéta ti 7 dugi ka 10 dinten.
Kakurangan: kurangna karbohidrat tiasa nyababkeun kacapean sareng kaséhatan goréng.
Kaunggulan: salaku hasil tina diet, nepi ka 10 kilogram kaleuwihan beurat bisa dileungitkeun.
menu conto:
- Sarapan: green tea atawa kopi tanpa gula;
- Dahar beurang: Salad kol jeung cucumbers, wortel, tomat atawa bumbu, seasoned jeung minyak zaitun, 200 gram daging pindang atawa lauk;
- Dinner: coleslaw, puyuh atawa endog hayam leutik;
- 2 jam sateuacan bobo: sagelas kefir 0% atanapi 1% gajih.
Top diets paling mujarab pikeun leungitna beurat
Diet sereal
Diet sereal mangpaat pisan pikeun awak, ngabantosan saluran pencernaan sareng ngaleungitkeun racun tina awak. Salaku tambahan, soba beunghar serat sareng beusi, janten résiko anémia dina diet sapertos kitu diréduksi jadi nol.
Teu mungkin: lemak, floury, amis, lada, lemak, asin.
Anjeun peryogi: bubur sereal, teh, lemon, madu, kefir low-gajih.
Watesan: diet buckwheat henteu kedah langkung lami ti saminggu, sareng kedah diulang henteu langkung ti 2 kali sataun.
Kakurangan: kurangna protéin sareng lemak dina dahareun tiasa mangaruhan kaséhatan.
Kaunggulan: tunduk kana aturan nu tangtu, 10 kilogram kaleuwihan beurat ninggalkeun awak.
Aturan diet soba:
- teu dahar 5 jam saméméh waktu sare;
- soba teu matak pindang, tapi steamed sapeuting;
- inuman nyatu cai atawa green tea;
- kalayan rasa lapar parah, diidinan nginum sagelas kefir rendah gajih.
menu conto:
- Sarapan: sagelas cai haneut jeung hiji séndok madu jeung dua keureut lemon;
- Dahar beurang: bubur soba, cai;
- Dahar beurang: bubur soba, tea tanpa gula;
- Dinner: bubur soba, tea tanpa gula;
- Anjeun kedah kaluar tina diet soba laun-laun, laun-laun nambihan buah-buahan, sayuran sareng tuangeun anu beunghar protéin.
diet bébas karbohidrat
Diet tanpa karbohidrat mangrupikeun salah sahiji diet anu paling "nikmat", sareng sajaba, éta gampang sareng pikaresepeun. Anjeun teu kedah kalaparan atanapi ngawatesan diri pisan.
Aturan utama diet ieu nyaéta henteu langkung ti 250 kcal kedah disayogikeun ka awak kalayan karbohidrat. Upami teu kitu, anjeun tiasa praktis teu ngawatesan diri.
Dilarang:
- bungbuahan sarta sayuran kalawan eusi luhur aci (jagong, kentang jeung sajabana);
- Gula sareng pemanis;
- balanja produk semi-rengse;
- Alkohol;
- Buah lian ti apel, peaches, kalapa, berries jeung buah jeruk;
- Kadaharan lemak.
diperlukeun:
- Produk susu: kéju pondok rendah lemak, kefir, yogurt alami, sababaraha susu;
- Daging: hayam, kalkun, kelenci, sapi, daging pedet;
- kadaharan ti laut: lauk laut, hurang, keuyeup, lobsters, mussels;
- Jero: ati, burih, jantung, létah, endog;
- Kacangan: almond, wijen, sunflower jeung siki waluh;
- Kashi: soba, oatmeal, kacang polong.
Watesan: diet kedahna henteu langkung ti 7 dinten.
Kakurangan: diet anu cukup saimbang jeung beunghar gizi, kumaha oge, alatan eusi karbohidrat low, Anjeun bisa ngarasakeun kacapean, absent-mindedness, drowsiness, jeung ngurangan konsentrasi.
Kauntungannana: pikeun saminggu nuturkeun diet sapertos kitu, anjeun tiasa leungit dugi ka 10 kilogram kaleuwihan beurat.
menu conto:
- Sarapan: oatmeal kalawan berries, endog pindang;
- Dahar beurang: kéju pondok rendah lemak sareng tèh tanpa amis;
- Dahar beurang: daging pindang atawa lauk jeung salad sayur;
- Hadé pisan mun éta nolak dinner, salila poé anjeun kudu inuman nyatu cai bersih.
Diet jus seger
Ieu mangrupikeun salah sahiji diet anu paling hese sareng ketat, anjeun henteu kedah dianggo upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan.
Teu diwenangkeun: sagala kadaharan padet.
diperlukeun; jus Freshly squeezed tina jeruk, grapefruits, anggur, cucumbers atawa seledri. Cabé héjo, kol jeung kaldu tomat.
Watesan: Diet jus seger henteu kedah langkung ti tilu dinten.
Kakurangan: diet ieu hésé pisan pikeun ngajaga, sajaba ti éta, bisa ngangsonan masalah kaséhatan.
Kaunggulan: 3 kilogram kaleuwihan beurat leungit dina 3 poé.
Menu conto: kedah aya 3 tuangeun sadinten, anu diwangun ku 200-300 gram jus. Salila istirahat, anjeun tiasa nginum cai bersih.
Nu diets paling mujarab pikeun leungitna beurat ku 20 kg atawa leuwih: rating
Aya dua diet mujarab anu bakal nulungan anjeun leungit 20 kilogram kaleuwihan beurat dina waktu anu singget.
Diet #1
Durasi diet ieu 20 dinten, dibagi kana 5 tahapan 4 dinten. Pikeun ngahontal hasil anu optimal, anjeun kedah taat kana menu ieu:
| Tahap 1 | Tahap 2 | Tahap 3 | Tahap 4 | Tahap 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan | Dahar apel sareng sababaraha kéju pondok rendah gajih pikeun sarapan. Anjeun tiasa inuman sarapan kalayan tea herbal. | Skip sarapan dina tahap ieu, tapi sacangkir green tea unsweetened moal menyakiti. | Sarapan ngeunah pisan sareng séhat - salad bonténg. Pikeun rasa, Anjeun bisa nambah uyah, minyak zaitun, jeruk nipis sarta bumbu dicincang. Saatos éta, anjeun tiasa nginum sagelas cai mineral. | Sarapan nyaéta porsi kéju pondok tanpa lemak sareng green tea sareng mint atanapi chamomile. | Dina tahap 5, anjeun bakal kedah deui refrain ti sarapan, kumaha oge, lamun endure sataun sagemblengna teu kaampeuh, inuman sagelas susu haneut. |
| dahar peuting | Sangu asin pindang sareng fillet hayam pindang atanapi kukus cocog janten tuangeun utama. Anjeun oge bisa dahar salad spring lampu tina cucumbers jeung tomat jeung minyak zaitun, jeruk nipis sarta bumbu. Dinner bisa dikumbah ku sagelas susu. | Bubur sereal bakal masihan kakuatan sareng énergi, sareng cod pindang sareng endog hayam bakal janten sumber protéin anu dipikabutuh pikeun awak. Sacangkir green tea tanpa gula bakal mangpaat. | Dinten ieu anjeun teu kedah tuang siang, anjeun ngan ukur tiasa nginum sagelas cai haneut sareng hiji sendok jeruk nipis. | Dina tahap ieu, dahar beurang moal euyeub: kulub brokoli sorangan, sarta sanggeus dinner inuman sagelas cai mineral. | Hidangan nikmat nyaéta cod pindang sareng bumbu sareng lemon. Cucumbers sampurna salaku komponén sayur. |
| dahar peuting | Dina tahap ieu, anjeun teu kudu dahar peuting pisan. Dina kasus ékstrim, anjeun tiasa nginum sagelas susu haneut, sajaba ti éta, ieu boga pangaruh positif kana kualitas sare. | Anjeun tiasa tuang dina salad anu hampang sareng ngeunah tina kol sareng tomat, dibumbui ku minyak sareng lemon. | Dinner ieu beunghar protéin: kacang pindang sareng fillet hayam kukus. Anjeun tiasa nginum sagelas cai bersih. | Deui, euweuh dinner. Tapi lamun bener hayang, mangka anjeun bisa. Ngubaran diri ka apel jeung cai jeung jeruk nipis. | Dinner bakal nikmat: sangu pindang jeung peterseli jeung Dill, garnished jeung keureut tomat. Inuman tea chamomile. |
Diet #2
diet Ieu lasts ngan 2 minggu, tapi hasilna nyaeta impressive. Anjeun ngan ukur kedah nuturkeun ménu di handap ieu.
| Minggu 1 | 2 minggu | |
|---|---|---|
| Dinten 1 | Kulub 3 endog hayam jeung 5 kentang jaket. Ieu sadayana tuangeun anjeun dinten ayeuna. | Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang 1 endog hayam pindang, sareng 2 tomat ka dinya. Ogé, kulub sorangan sababaraha sapi ramping. Anjeun tiasa nginum sadayana kalayan sagelas cai mineral. |
| Dinten 2 | Awak butuh protéin, jadi nyiapkeun kéju pondok kalawan krim haseum low-lemak sarta inuman eta kalawan sagelas kefir. | Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang salad tomat sareng bonténg, tuang sareng daging sapi dipanggang, sareng kanggo tuangeun anjeun bakal nampi 2 apel leutik. |
| Dinten 3 | Anjeun kedah kalaparan, dina ménu ayeuna ngan ukur aya 2 apel, 2 gelas kefir sareng 1 liter jus buah atanapi sayuran. | Urang ulang kamari, ngan tinimbang salad pikeun sarapan bakal aya nyiksikan roti rye. |
| Dinten 4 | Dinten ayeuna anjeun tiasa tuang 400 gram daging pindang, daging pedet atanapi hayam, ogé 2 gelas kefir sareng chamomile tea tinimbang tuangeun tuangeun. | Kami ngulang kamari deui, ngan ayeuna urang tambahkeun hiji deui nyiksikan roti sareng 2 gelas kefir. |
| Dinten 5 | Dinten lapar sejen: 4 apel jeung hiji liter cai mineral. | Dina dinten ieu, anjeun tiasa tuang saloba satengah kilo apel. Salaku tambahan, anjeun kedah tuang 3 kentang pindang sareng nginum 2 gelas kefir. |
| Dinten 6 | Kulub jeung dahar 3 kentang, sarta kurangna protéin bisa ngeusi hiji sagelas kefir, susu atawa yogurt. | Pikeun sarapan, anjeun tiasa tuang 2 hayam pindang atanapi endog bebek, kanggo tuang siang - sakedik fillet hayam pindang, sareng kanggo tuangeun - 2 cucumbers sareng green tea. |
| Dinten 7 | Satengah liter kefir sareng cai mineral mangrupikeun diet anjeun ayeuna. | Dinten ayeuna anjeun tiasa tuang 2 apel héjo, 4 jaket kentang sareng nginum 2 gelas kefir rendah gajih. |
Anjeun kedah ngagabungkeun diet sapertos kitu sareng kagiatan fisik anu sedeng, éta bakal ngabantosan ngajaga kulit dina bentuk anu saé sareng nyegah tina sagging.
Contraindications
Sakur diet mangrupikeun setrés nyata pikeun awak, anu tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu teu dihoyongkeun. Upami anjeun kakurangan tina daptar di handap ieu, langkung saé nampik diet radikal.
- maag burih, gastritis;
- panyakit ginjal;
- Diabetes;
- Kakandungan atanapi laktasi, kitu ogé perencanaan kakandungan;
- Hipertensi;
- alergi;
- gangguan pencernaan kronis;
- Atherosclerosis;
- Cholelithiasis;
- kasakit métabolik parna;
- Klimaks;
- defects haté;
- Panyakit ati;
- Depresi.
Hayu urang nyimpulkeun. Hal pangpentingna nyaéta pikeun leungit beurat bijaksana. Pertimbangkeun ciri individu anjeun sareng poténsi ngarugikeun diet radikal.
Solusi anu pangsaéna nyaéta konsultasi sareng spesialis anu bakal ngajelaskeun ka anjeun kumaha leres ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Terus di pikiran nu loba diets ngurangan produktivitas jeung fungsi otak, jadi Anjeun teu kudu leungit beurat salila ujian atawa Nyiapkeun proyék penting. Upami tanda-tanda prihatin muncul nalika tuangeun, mulangkeun diet normal sareng konsultasi ka dokter. Inget - kaséhatan téh luhureun sakabeh!
Ulasan - diet naon anu paling efektif?
- Tinjauan kahiji, awéwé, 27 taun: "Diet soba mantuan kuring pisan sanggeus kakandungan. Abdi teu resep mono-diet, jadi kuring diwenangkeun sorangan leuwih bungbuahan, sayuran, low-lemak kéju pondok jeung daging steamed. Kuring nuturkeun diet ieu salila 3 minggu, junun leungit 7 kilogram, nu kuring ngoleksi dina cuti maternity. Muhun, jeung olahraga, tangtosna. Abdi buka kabugaran 2 kali saminggu, abdi teu ngawadul ngeunaan inohong abdi ".
- Tinjauan kadua, awéwé, 40 taun: "Sareng karesep kuring nyaéta diet bébas karbohidrat. Kusabab budak leutik, kuring henteu resep manisan, janten cukup gampang pikeun nahan éta. Sareng di dieu aya sagala produk anu dipikabutuh sareng ngeunah. , Anjeun boro bisa mungkir diri nanaon, ngimpi, tapi teu diet!
- Tinjauan katilu, awéwé, 31 taun: "Kuring tiasa mamatahan anjeun nyandak kompleks vitamin salami diet mono-kefir, konsultasi heula ka dokter!
- Tinjauan kalima, mojang, 22 taun: "Kuring sakali diusahakeun diet dina jus Freshly squeezed. Sanggeus 5 poé kuring kungsi jadi saksi dina kawinan, abdi teu bisa nyocogkeun kana pakéan favorit abdi. Éta 3 poé éta pisan hésé, tapi hasilna patut! Salah dikurangan: dina saminggu, kilogram leungit balik deui.